ALIMENTELE CARE VA AJUTA SA DORMITI LINISTITI

Cu totii ne dorim un somn bun si nopti linistite, pentru ca dimineata sa ne trezim plini de energie. De fapt acesta este si secretul unei zile pline de optimism si voie buna. Daca nu stiti ce fel alimente va strica somnul, ar fi bine sa aflati si sa va bucurati din plin de nopti relaxante. Asadar, daca regasiti alimentele din lista de mai jos in meniul dumneavoastra de seara si suferiti de insomnia trebuie sa luati in considerare sfaturile specialistilor in domeniu. Iata care sunt alimentele care ar trebui sa se regaseasca in gustarea de seara si care sunt cele pe care trebuie sa le evitati pentru a dormi bine noaptea.

*Consumati alimentele bogate in triptofan: lactate, pui, banane, ovaz si miere.
Aproape toata lumea stie ca laptele cald ne trimite rapid in lumea viselor. Acest lucru se datoreaza faptului ca lactatele contin triptofan, o substanta care stimuleaza somnul. De aceea este indicat sa consumati aceste alimente la cina, pentru a va bucura de un somn linistitor.
*Lasati la o parte pofta de carbohidrati
Alimentele bogate in carbohidrati cresc si ele nivelul din sange al triptofanului, substanta care stimuleaza somnul. Asadar, gustarile de noapte perfecte pot fi diferite tipuri de cereale cu lapte, iaurt cu biscuiti sau covrigei, ori paine cu branza.
Evitati gustarile bazate in totalitate pe carbohidrati si cele care au un continut ridicat de zahar, deoarece acestea va pot perturba somnul.
*Luati o gustare inainte de culcare
Daca va luptati cu insomnia, faptul ca aveti ceva mancare in stomac va poate ajuta sa dormiti. Insa nu abuzati ci serviti doar gustarile mici inainte de somn, pentru ca o masa imbelsugata isi va pune amprenta asupra sistemului digestive si va creaza o senzatie de disconfort.
*Lasati deoparte burgerii si cartofii prajiti!
Evitati alimentele bogate in grasimi, deoarece cu cat consumati mai multe grasimi in timpul zilei, cu atat este mai probabil sa va odihniti mult mai greu.
*Feriti-va de cafeina
Cu totii stim ca o ceasca de cafea bauta prea tarziu va poate afecta somnul in mod negativ. Ganfditi-va ca si dozele moderate de cafeina va pot perturba somnul, asa ca nu va amagiti cu o canita de cafea seara.
De asemenea, evitati si produsele bogate in cafeina, precum ciocolata, cola, ceaiul verde si cafeaua decofeinizata. Ca sa dormiti mai bine, este bine ca dupa ora pranzului sa renuntati la orice contine cafeina.
*Medicamentele pot contine cafeina
Nu uitati ca si unele medicamente pot contine cafeina, cum ar fi: analgezicele, pastilele de slabit, diureticele si medicamentele impotriva racelilor. Toate acestea si alte medicamente pot contine o cantitate de cafeina egala sau mai mare cu cea dintr-o ceasca de cafea.
Inainte de a lua aceste medicamente este indicat sa verificati eticheta cu atentie pentru a vedea daca ele pot afecta somnul sau provoaca insomnii.
*Sariti peste paharelul de seara
Nici alcoolul nu este deloc indicat seara. Este complet adevarat ca uneori va face sa adormiti mai repede, insa este posibil ca in timpul somnului sa va treziti frecvent, sa va doara capul, sa transpirati sau sa aveti cosmaruri.
Daca totusi sarbatoriti un eveniment minunat si beti alcool seara, compensati fiecare pahar de bautura cu unul de apa, spre a dilua efectele alcoolului si cu siguranta va veti simti mult mai bine.
*Feriti-va de alimentele grele si foarte condimentate
Aceste alimente pot crea o stare acuta de disconfort, deoarece sistemul digestiv incetineste dupa ce adormiti si aceste mancaruri sunt greu digerabile. De asemenea, felurile foarte picante pot provoca chiar arsuri. Daca tot aveti in plan o masa copioasa asigurati-va ca terminate de mancat cu cel putin 4 ore inainte sa va puneti la culcare.
*Consumati cat mai putine proteine inainte cu culcare
Chiar daca proteinele reprezinta o parte esentiala a dozei dumneavoastra zilnice de alimente, acestea sunt o alegere neinspirata pentru masa de seara, deoarece alimentele bogate in proteine sunt mai greu de digerat.
Asadar mai bine inlocuiti-le cu un pahar cu lapte sau niste carbohidrati care va ajuta sa dormiti, cum sunt biscuitii.
*Nu mai beti lichide dupa ora 8 seara
Cu siguranta ca hidratarea corpului in timpul zilei are o importanta majora insa este indicat sa reduceti semnificativ consumul lichidelor de orice fel inainte de culcare. De altfel, este absolut normal sa fie asa, avand in vedere faptul ca trebuie sa mergeti de mai multe ori la toaleta pe timp de noapte.
*Nu va lasati pacaliti de o tigara relaxanta
Si Nicotina este un stimulent, avand efecte similare cafeinei. Evitati fumatul inainte de culcare si chiar daca va treziti in toiul noptii, nu va lasati atrasi de un fum pentru ca veti dormi si mai rau.

Be Sociable, Share!
Etichete:

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *